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涨知识!步行原来还有这么多种方法

作者: zmtnbzx  阅读次数: 252 发布时间: 2021-08-20

  步行对糖友的好处我们已经多次提及,《中国糖尿病运动治疗指南》也明确指出,即使是每周仅2小时的步行,也能使糖尿病患者的全因死亡率下降39%,心血管事件诱发的死亡率下降34% 。每周4小时的快走,能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。

  而步行也有分许多种类,不同的行走方式对降糖有着不一样的效果。


步行的姿势

想要效果好,首先姿势要做对。



步行的方法


01慢步走

方法:每分钟行走40~70步,俗称散步。步频缓慢,行走稳健,每次30~60分钟。

适合人群:适合60岁以上的糖尿病和血糖不稳定的患者。也适合老年体弱者和一般保健。

慢步走不会引起低血糖反应,可稳定情绪,消除疲劳。


02中速走

方法:每分钟行走70~120步,中速前进,每次30~60分钟。


03快步走

方法:每分钟行走120~150步,前进速度较快,消耗能量也较大,每次步行30~60分钟,最高心率应控制在120次/分钟以下。

适合人群:适合于60岁以下的糖尿病患者及中老年人增强心功能和减轻体重。

当你感到情绪低落,对什么事情都提不起劲时,不妨快步走上十几分钟,就能使心理恢复平衡。


04疾步走

方法:约每分钟行走150步以上。

适合人群:适合于身体比较健康、血糖不太高而波动不甚严重,尤其是轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。


05定量步行走(又称医疗步行)

方法:在30° 的路上散步100米,以后渐增至在50° 斜坡的路上散步2000米,或沿30° ~ 50° 斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟。

适合人群:此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖的患者。


06击掌走

一边步行一边击掌,有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢相互配合,更能增加糖和脂肪的消耗。

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