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“低头族”的颈椎保健

作者: zmtnbzx  阅读次数: 278 发布时间: 2021-06-30

      当今社会,在地铁、公交车、餐厅,甚至是教室、会议室等场所,几乎到处都可以看到这样一群人:他们手持手机或平板电脑,低着头完全沉浸在电子屏幕上,对外界置若罔闻。低头严重危害人们的身体健康。长期保持低头动作易造成颈部、肩部僵硬不适,以及头晕、头痛、耳鸣、视力下降、恶心、呕吐,甚至双上肢麻木、疼痛等颈椎病症状。


如何保护颈椎

首先,避免长时间低头。连续低头玩手机超过半小时应及时调整头颈姿态。所以要时时提醒自己,多做抬头的动作来缓解症状。平时注意要坐直抬头挺胸,保持良好的坐姿,才能预防或缓解颈病。

第二,选择合适的枕头高度。我们每天有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,所以拥有一个好的枕头和适合自己的枕头高度十分重要。选择枕头的原则是“仰卧低、侧卧高”。如果所使用的枕头表面呈波浪形曲线,隆起部分就能够有效地支撑颈部,与颈椎生理自然曲线相吻合,不仅能降低患颈椎病的风险,同时也能保证睡眠质量。

第三,注意对颈部的保暖。颈椎病的预防要从颈部保暖开始。遇到大风天或是气温降低,要注意围一条围巾防止颈部受凉。冬季需更加重视,因为温度低容易导致血液循环不足,长期积累会加重病情。而在夏季也不能掉以轻心,尤其进入有空调的室内环境,也应注意保护颈椎,可穿外衣、戴丝巾等,做好保暖工作。

第四,经常参加体育活动。适当的体育运动可以増强颈椎周围的保护力量,颈椎周围的韧带一旦拉松很难收紧,但通过运动训练可以增强颈椎周围肌肉的力量,也使肌肉更不容易疲劳,对颈椎的保护性也就更好。在平日锻炼中,可以多做一些全身性运动,如跑步等,加强核心肌力。除此以外,还应该多做一些涉及抬头和低头的运动项目,例如羽毛球、篮球、蛙泳等,不仅能提高身体素质还可锻炼颈推。

最后,记得做颈椎操。低头一段时间后,要记得站起来活动一下。颈推稍微转动一下脖子或是拉伸一下,会感觉很放松,拉伸时要避免过度用力以免拉伤。


颈椎保健操

下面介绍一款颈椎保健操给大家,每天抽出一点时间来练习,对椎病有很好的预防作用。

一、收下巴运动

坐位,双手自然平放在大腿上,两眼平视前方,整个头部往后平移,不要抬头或低头,姿势维持10秒钟后放松,休息20秒,15次。

二、颈部伸展

坐位,两眼平视,头缓慢转向左方到最大程度,停住10秒钟,再缓慢回到正中,休息3秒,再转向右方,两边各重复15次。

三、肩胛伸展

坐位,双手手指交后,掌心向外并将手臂伸直,尽可能往前伸展,姿势维持20秒后放松,休息20秒后再做,一共做15次。

四、耸肩运动

坐位,双肩向上耸起靠近耳朵,维持10秒后放松,做10次。

五、体侧伸展

站姿,双脚分开与肩同宽,左手叉腰,右手伸直向上,掌心向左,身体弯向左侧,维持姿势20秒后换边,每边各做20次。

运动时需要注意以下几点。①所有动作都必须以缓慢为主,动作过快会增加受伤机会。②条件许可的话,局部热敷15分钟后再做效果更好。③不可勉强,如有疼痛感应立即停止。如果症状严重,最好及时到正规医院就诊。症状急性发作期宜局部休息,不宜增加运动刺激。


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